קשיים בוויסות רגשי Emotional Regulation Difficulties

התמודדות עם קשיים בוויסות רגשי – למה זה כל כך מאתגר?

רבים מאיתנו חווים לעיתים מצבים שבהם התחושות מציפות – כעס שמתפרץ, עצב שמכביד, חרדה שלא מרפה. הקושי לווסת רגשות הוא לא חולשה או “אופי חלש” – מדובר באתגר נוירופסיכולוגי מוכר, שמקבל תשומת לב גוברת גם במחקר העדכני.

מחקרים מצביעים על כך שוויסות רגשי יעיל קשור לפעילות תקינה של קליפת

המוח הקדם-מצחית – אזור במוח שאחראי על קבלת החלטות, שליטה עצמית ועיבוד רגשי. במצבי עומס מתמשך, חוויות ילדות מורכבות או רקע נוירולוגי מסוים – היכולת הזו עלולה להיחלש, מה שמוביל לדפוסים שמקשים עלינו בחיים האישיים, בזוגיות ובעבודה.

הבשורה הטובה היא שוויסות רגשי הוא מיומנות נרכשת – אפשר ללמוד לפתח כלים שמאפשרים לזהות את הרגש בזמן אמת, להבין אותו ולבחור תגובה מותאמת במקום תגובה אוטומטית. טיפול פסיכיאטרי המשלב כלים מעולמות הפסיכותרפיה, המיינדפולנס והעבודה הגופנית–חווייתית, יכול לעזור לבנות מחדש את היכולת לווסת מבפנים – באופן יציב ומותאם יותר.

Emotional Regulation Difficulties – Why Is It So Challenging?

Many people experience moments of emotional overwhelm – bursts of anger, a heavy sense of sadness, or anxiety that won’t let go. Struggling with emotional regulation is not a sign of weakness or a “flawed personality” – it’s a well-known neuropsychological challenge that is gaining increasing attention in recent research.

Studies show that effective emotional regulation is closely tied to the functioning of the prefrontal cortex – the part of the brain responsible for decision-making, self-control, and emotional processing. When we’re under chronic stress, have experienced complex early life events, or have certain neurological traits, this system may be compromised – leading to patterns that interfere with our relationships, work, and daily life.

The good news? Emotional regulation is a skill that can be learned. With the right tools, we can learn to recognize emotions in real-time, understand them, and choose a mindful response rather than reacting automatically. Psychiatric care that combines psychotherapy, mindfulness, and body-based interventions can help rebuild this internal capacity – in a way that feels more stable and sustainable.